健康のために、皆さんは何かされておりますか。
食事を気をつけているなど、いろいろ気を使っている人も多いのではないでしょうかね。
サプリメントなど薬に頼っている人も多いのではないでしょうか。
健康のために、いいことは何か。
それは非常にシンプルで動くことです。
食事と寝ることそして動くことです。
動くとなると歩行となります。
歩くことです。
歩くことが非常に健康にいい。
一錠の薬よりも、間違いなくいいと思います。
私の言い方は、予防的考え方です。
病気になってからはきちんとお薬を飲みましょう。
予防を考えると歩行は非常に効果があります。
ランニングでなくてもいい、歩行で十分です。
どのくらい必要なのか。
きつくない程度を歩きましょう。
ちょっときついかな程度がちょうどいい。
つまり、人それぞれ違います。
5分かもしれないし、30分かもしれない。
それは、それぞれに能力関係します。
会話ができる程度の歩行がいいそうです。
そう考えると、一人ではなく、何人かの方がいいようです。
歩行することにより、メリットが一杯。
■身体的効果
血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど、多くの効果が報告されています。
■精神的効果
リラックス効果(自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる)。歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がります。脳も活性化することにつながります。
「老化は足から」というように、身体の土台である下半身の筋肉が低下すると行動に支障をきたします。ウォーキングを継続することにより、適度な筋肉をキープすることが可能となります。
いつまでも自分の足で歩けるように、できる範囲で続け、健康な身体を持続させましょう。
厚生労働省の調査によれば、安静に寝ている状態での筋力低下について、以下のような結果が出ています。
・1週間の安静・・・20%の筋力低下
・2週間の安静・・・36%の筋力低下
・3週間の安静・・・68%の筋力低下
・4週間の安静・・・88%の筋力低下
・5週間の安静・・・96%の筋力低下
そして歩行により下腿三頭筋トレーニングを行うことで、筋ポンプ作用により、静脈血が押し上げられて、むくみ予防・解消に効果があります。
歩きたくなりませんか。
ただ歩くのも面白くありませんので、私はPokémon GOをやっております。
ポケモンと健康をダブルでゲットだぜ。
それでは、また
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